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女性更年期吃什么好五大营养需补充

时间:2019-09-14 07:55:03 来源:互联网 阅读:0次

  很多的女性不愿意面对更年期的到来,更年期的饮食原则有很多,我们要想顺利度过更年期就要及时做好保养,那么女性更年期吃什么好呢?

  吃什么好 1、大枣 红枣在对于女性来说,真的是非常好的一种食物,是女性补品的的选择,营养价值是非常的高,可以养血安神,滋补身体的功效。 2、柑橘 柑橘是水果种类的一种,很多人都比较喜欢吃柑橘,这是因为柑橘的味道甜美,还可以行气宽胸的功效,而且橘络也有一定的药用价值,这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。 、 山楂也是我们日常生活中经常食用的一种食材,山楂我们都知道它的开胃效果应该是非常好的,还可以帮助,不管是生吃、熟吃、泡水,各种食用法都是有效的,不过食用要适量,胃酸过多的更年期女性慎用。 4、 形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为仙果、佛果,是民间一向喜用的滋补果品,有生津、补气功效,也是更年期养生水果中的滋补佳品。 5、 古称,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效,对更年期养生,缓解贫血、心悸、、健忘、肠风下血等有很好的效果。 6、核桃 素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有“固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效,是更年期养生的选择。 更年期女人必需的营养素 更年期女性饮食应清淡,每天食应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择油。更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为。多吃新鲜蔬菜及含多的食物,以刺激肠蠕动,保持通畅。以下几种营养素是更年期女人要多补充的: 1、补充维生素 补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、等。 2、增加钙的摄入量 为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如、、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。 、不可少 要想让人体组织减缓,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、类、家禽类及豆制品。 4、碳水化合物要多吃 进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。 5、适当摄入脂肪 专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

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